Das Knie lässt sich nicht weit genug beugen und genau am oberen Pedalpunkt geht es nicht weiter? Dann muss Fahrradfahren nicht grundsätzlich unmöglich sein. Entscheidend ist, welchen Bewegungsumfang die Kombination aus Fahrrad, Sitzposition und Kurbel vom Knie verlangt.
Eine technische Möglichkeit besteht darin, den Pedalkreis zu verkleinern. Dadurch läuft das Pedal am höchsten Punkt weniger weit nach oben und der erforderliche Bewegungsumfang kann geringer werden.
Volle Pedalumdrehung nicht möglich
Oberer Pedalpunkt
Kleineren Pedalkreis erzeugen
23 oder 46 mm
Warum scheitert die Pedalumdrehung häufig am oberen Punkt?
Beim Fahrradfahren verändert sich der Winkel im Knie während jeder Kurbelumdrehung. Besonders am oberen Pedalpunkt werden Knie und Hüfte stärker gebeugt.
Ist die Kniebeugung beispielsweise nach einer Operation, aufgrund einer Bewegungseinschränkung oder vorübergehend während einer Rehabilitation begrenzt, kann genau dieser Teil der Bewegung schwierig werden.
Das Pedal lässt sich fast vollständig herumdrehen. Kurz vor dem höchsten Punkt muss die Hüfte ausweichen, das Becken hebt sich oder die Bewegung stoppt vollständig.
Dann lohnt es sich, nicht nur über Kraft oder Schmerzen nachzudenken, sondern auch über die Geometrie der Tretbewegung.
Vier Dinge bestimmen, wie weit sich das Knie beim Pedalieren beugen muss
Kurbellänge
Je größer der Radius der Kurbel, desto größer ist der Kreis, den das Pedal beschreibt.
Sattelhöhe
Ein zu niedrig eingestellter Sattel kann die notwendige Kniebeugung am oberen Pedalpunkt vergrößern.
Sitzposition
Auch Fahrradgeometrie, Sitzposition und Körperproportionen beeinflussen den tatsächlichen Kniewinkel.
Individuelle Beweglichkeit
Entscheidend ist nicht nur ein theoretischer Winkelwert, sondern welche Bewegung das betreffende Knie sicher ausführen kann.
Erster Schritt: Sitzposition und Sattelhöhe überprüfen
Bevor die Fahrradtechnik verändert wird, sollte geprüft werden, ob das Fahrrad sinnvoll eingestellt ist.
Ein sehr niedriger Sattel kann dazu führen, dass das Knie am oberen Pedalpunkt stärker angewinkelt werden muss.
Einfach den Sattel beliebig hochzustellen ist allerdings ebenfalls keine Lösung. Am unteren Pedalpunkt darf das Bein nicht überstreckt werden. Auch ein seitliches Ausweichen des Beckens kann darauf hinweisen, dass die Einstellung nicht passt.
Welcher Bewegungsumfang und welche Belastung bereits erlaubt sind, sollte mit Arzt oder Physiotherapie abgestimmt werden. Eine technische Anpassung des Fahrrads ersetzt keine medizinische Beurteilung.
Wenn die normale Kurbelbewegung trotzdem zu groß ist
Reicht die vorhandene Kniebeugung trotz passender Sitzposition nicht für eine vollständige Pedalumdrehung aus, kann der Radius der Tretbewegung verändert werden.
Das Prinzip ist einfach: Das Pedal wird näher an die Kurbelachse gesetzt. Dadurch beschreibt es einen kleineren Kreis.
Großer Pedalkreis
- Pedal sitzt an seiner ursprünglichen Position
- voller Kurbelradius
- Pedal läuft am oberen Punkt weiter nach oben
- größerer Bewegungsumfang des Beins erforderlich
Kleinerer Pedalkreis
- Pedal sitzt näher an der Kurbelachse
- kleinerer Radius
- Pedal läuft am oberen Punkt weniger weit nach oben
- geringerer Bewegungsumfang kann ausreichen
Was bewirkt eine kürzere Kurbel für das Knie?
Der Zusammenhang ist mechanisch: Wird der Abstand zwischen Tretlagerachse und Pedal kleiner, verkleinert sich die Kreisbahn des Pedals.
Biomechanische Untersuchungen zeigen, dass kürzere Kurbeln mit einer geringeren Beugung von Knie und Hüfte während des Pedalierens verbunden sein können.
Untersuchungen mit verkürzten Kurbeln beziehungsweise Pedalradien zeigen außerdem, dass sich der für die Pedalbewegung notwendige Bewegungsumfang des Kniegelenks reduzieren lässt.
Ein Kurbelverkürzer behandelt keine Knieerkrankung und verbessert nicht automatisch die Beweglichkeit des Kniegelenks. Er verändert ausschließlich die Geometrie der Pedalbewegung.
Kurbelverkürzer: vorhandenes Fahrrad weiterverwenden
Eine Möglichkeit, den Pedalradius nachträglich zu verändern, ist ein Kurbelverkürzer.
Er wird zwischen dem vorhandenen Kurbelarm und dem Pedal montiert. Die vorhandene Fahrradkurbel muss dafür normalerweise nicht ausgetauscht werden.
Beim Kurbelverkürzer des Dreirad-Shops stehen zwei Pedalpositionen zur Verfügung:
23 mm Verkürzung
Das Pedal wird um 23 mm näher zur Kurbelachse versetzt. Der Pedalkreis wird moderat kleiner.
46 mm Verkürzung
Das Pedal sitzt 46 mm näher an der Kurbelachse. Dadurch wird der Pedalkreis stärker verkleinert.
Beide Positionen befinden sich am selben Kurbelverkürzer. Es muss deshalb beim Kauf noch nicht endgültig entschieden werden, welche der beiden Verkürzungen besser geeignet ist.
Passt ein Kurbelverkürzer an mein Fahrrad?
Für die Auswahl sind vor allem Fahrradseite, Pedalgewinde und Breite des Kurbelarms wichtig.
Einseitige Knieprobleme: Muss auf beiden Seiten verkürzt werden?
Nein. Ist nur ein Knie in seiner Beweglichkeit eingeschränkt, kann ein Kurbelverkürzer technisch auch nur auf der betreffenden Fahrradseite montiert werden.
Für linke und rechte Seite gibt es unterschiedliche Ausführungen, weil das linke Pedal ein Linksgewinde und das rechte Pedal ein Rechtsgewinde besitzt.
Bei einer einseitigen Montage laufen die beiden Pedale anschließend auf unterschiedlich großen Kreisbahnen. Wie angenehm sich diese asymmetrische Tretbewegung anfühlt, ist individuell.
Soll die Tretbewegung auf beiden Seiten symmetrisch verkleinert werden, können zwei Kurbelverkürzer eingesetzt werden.
Erfahrungen nach Knieoperationen
Mehrere Kunden des Dreirad-Shops haben Kurbelverkürzer genutzt, weil nach einer Knieoperation oder durch eine eingeschränkte Kniebeugung eine normale Pedalumdrehung schwierig oder zunächst nicht möglich war.
Knie-OP und Fitnessbike
Eine Kundin konnte ihr Knie beim Treten nicht ausreichend beugen. Mit kleinerem Pedalkreis war nach Angaben des Kunden das Training am Fitnessbike wieder möglich.
Knie-TEP und knapp 110° Beugung
Ein Kunde berichtete, dass mit der vorhandenen Kniebeugung kein runder Tritt möglich war. Er verwendete links die stärkere Verkürzung.
Eingeschränkte Beweglichkeit
Ein weiterer Kunde verkleinerte nach einer Knieoperation den Bewegungsradius an seinem E-Bike und montierte später einen weiteren Kurbelverkürzer an seinem Trekkingrad.
Die genannten Erfahrungen sind persönliche Kundenberichte. Sie zeigen individuelle Anwendungen und stellen keine allgemeine medizinische Wirkungszusage dar.
Wie viel Kniebeugung braucht man zum Fahrradfahren?
Darauf gibt es keine einzige Gradzahl, die für jedes Fahrrad und jeden Menschen gilt.
Der tatsächlich erforderliche Winkel hängt unter anderem von Kurbellänge, Sattelhöhe, Fahrradgeometrie, Beinlänge, Fußposition und der verwendeten Messmethode ab.
Deshalb kann beispielsweise die pauschale Aussage „Mit 100 Grad kann man Fahrrad fahren“ für einen bestimmten Menschen und ein bestimmtes Fahrrad falsch sein.
Entscheidend ist, ob die individuelle Kombination aus Beweglichkeit und Fahrradgeometrie eine vollständige, kontrollierte Kurbelumdrehung zulässt.
Wenn der obere Pedalpunkt die Bewegung begrenzt, lässt sich am sicher abgestellten Fahrrad oder am Heimtrainer beobachten, ob das Becken ausweichen muss oder ob das Knie die erforderliche Position nicht erreicht.
23 oder 46 mm – welche Verkürzung ist sinnvoll?
Eine allgemeingültige Auswahl nur anhand einer Diagnose oder eines gemessenen Kniewinkels ist nicht möglich.
Die 23-mm-Position verändert die ursprüngliche Pedalbewegung weniger stark. Die 46-mm-Position verkleinert den Pedalkreis deutlich stärker.
Da beide Positionen am Kurbelverkürzer vorhanden sind, kann die geeignetere Position praktisch ausprobiert werden – vorausgesetzt, die Bewegung ist medizinisch freigegeben und das Fahrrad technisch geeignet.
Aus 23 oder 46 mm Verkürzung lässt sich nicht für jeden Menschen eine feste Zahl wie „x Grad weniger Kniebeugung“ ableiten. Der tatsächliche Unterschied hängt von Fahrradgeometrie und Körpermaßen ab.
Passt ein Kurbelverkürzer an jedes Fahrrad?
Nein. Vor der Bestellung sollten einige technische Punkte geprüft werden:
- Pedalgewinde: benötigt wird 9/16″ × 20 TPI.
- Fahrradseite: links und rechts unterscheiden sich aufgrund der Gewinderichtung.
- Kurbelbreite: bis etwa 16 mm normalerweise ohne Zusatzadapter.
- Breitere Kurbeln: bis etwa 36 mm gibt es eine Ausführung mit Adapter.
- Freigängigkeit: Kurbelverkürzer und Pedal dürfen keine anderen Fahrradteile berühren.
Welche Ausführung passt?
Links, rechts oder beide Seiten? Mit oder ohne Adapter? Der Einkaufsberater hilft bei der Auswahl.
Weiterführende Informationen:
Wie viel Kniebeugung braucht man zum Fahrradfahren? →
Keine volle Pedalumdrehung möglich? Ursachen und Lösungen →
Fahrradfahren nach Knie-TEP bei eingeschränkter Kniebeugung →
Häufige Fragen
Warum bekomme ich das Pedal nicht vollständig herum?
Wenn die Bewegung immer am oberen Pedalpunkt stoppt, kann die erforderliche Knie- oder Hüftbeugung größer sein als die vorhandene Beweglichkeit. Auch eine ungeeignete Sattelhöhe oder Sitzposition kann eine Rolle spielen.
Kann eine kürzere Kurbel bei eingeschränkter Kniebeugung helfen?
Eine kürzere effektive Kurbellänge verkleinert den Pedalkreis und kann dadurch den notwendigen Bewegungsumfang reduzieren. Ob dies im individuellen Fall geeignet ist, hängt von Ursache, Beweglichkeit und Fahrradgeometrie ab.
Kann ich nach einer Knie-OP einen Kurbelverkürzer verwenden?
Technisch kann ein Kurbelverkürzer den für eine Pedalumdrehung erforderlichen Bewegungsumfang verkleinern. Wann und mit welcher Belastung nach einer Operation trainiert werden darf, sollte jedoch mit Arzt oder Physiotherapie abgestimmt werden.
Kann ein Kurbelverkürzer meine Kniebeweglichkeit verbessern?
Nein. Der Kurbelverkürzer verändert nicht die Beweglichkeit des Kniegelenks. Er verändert ausschließlich den Radius der Pedalbewegung.
Kann ich den Kurbelverkürzer nur links oder rechts montieren?
Ja. Eine einseitige Montage ist technisch möglich. Für die linke und rechte Fahrradseite werden wegen der unterschiedlichen Pedalgewinde jeweils passende Ausführungen benötigt.
Muss ich mich zwischen 23 und 46 mm entscheiden?
Nein. Beide Pedalpositionen befinden sich am Kurbelverkürzer. Das Pedal kann später von einer Position in die andere umgesetzt werden.
Funktioniert das auch an einem E-Bike?
Bei vielen E-Bikes ist eine Montage möglich. Entscheidend sind insbesondere das 9/16″-Pedalgewinde, die Breite des Kurbelarms und ausreichend Platz für den freien Lauf.
Funktioniert ein Kurbelverkürzer auch am Heimtrainer?
Wenn der Heimtrainer ein kompatibles 9/16″-Pedalgewinde und einen geeigneten Kurbelarm besitzt, kann eine Montage grundsätzlich möglich sein.
Behandelt ein Kurbelverkürzer meine Kniebeschwerden?
Nein. Der Kurbelverkürzer ist ein technisches Hilfsmittel und keine medizinische Behandlung. Er verändert die Pedalgeometrie und verkleinert den Bewegungsradius.
Fazit: Nicht nur das Knie betrachten – auch den Pedalkreis
Wenn eine vollständige Pedalumdrehung wegen eingeschränkter Kniebeugung nicht möglich ist, lohnt es sich, die gesamte Fahrradgeometrie anzusehen.
Sattelhöhe und Sitzposition sollten zuerst überprüft werden.
Reicht die vorhandene Beweglichkeit trotzdem nicht für den normalen Kurbelkreis aus, kann eine verkürzte Pedalposition eine technische Möglichkeit sein, den benötigten Bewegungsumfang zu reduzieren.
Genau hier setzt ein Kurbelverkürzer an: Er behandelt nicht das Knie, sondern verändert den Weg des Pedals.
Diese Seite erläutert technische Zusammenhänge beim Fahrradfahren und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Therapieempfehlung. Nach Operationen sowie bei Schmerzen, Schwellungen oder unklaren Beschwerden sollte die geeignete Bewegung und Belastung mit medizinischem Fachpersonal abgestimmt werden.
Quellen und weiterführende Informationen
ADAC:
Informationen zum Zusammenhang von Kurbellänge, Sitzposition und Gelenkwinkeln beim Fahrradfahren.
ADAC zur Kurbellänge →
ADFC:
Informationen zu Fahrradlösungen und Spezialzubehör bei Bewegungseinschränkungen.
ADFC: Fahrräder für Bewegungseinschränkungen →
Biomechanische Untersuchung zur Kurbellänge:
Untersuchung des Einflusses kleiner Veränderungen der Kurbellänge auf die Bewegungsabläufe von Knie und Hüfte.
Studie bei PubMed →
Short Crank Cycle Ergometry:
Untersuchung zum Einsatz verkürzter Kurbeln bei eingeschränktem Bewegungsumfang des Kniegelenks.
Studie bei PubMed →
Dreirad-Shop:
Technische Daten und Varianten des Kurbelverkürzers mit 23 oder 46 mm Pedalversatz.
Zum Kurbelverkürzer →
